En gång för alla - Dukan
STEG 1 – ATTACKFASEN
Under denna korta fas sätter du igång processen med att gå ner i vikt. Det är viktigt att man följer denna fas strikt för full effekt. Om du gör det är chansen stor att du redan inom en vecka går ner upp till 5 kg. Under attackfasen äter du enbart proteiner som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll. Du ska hålla dig i denna fas mellan 1 – 10 dagar. Då du äter mycket protein så minskar aptiten samtidigt som muskelmassan bevaras. Glöm inte att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen så att din mage fortsätter att fungera normalt.
För att räkna ut hur många dagar du ska vara i attackfasen (och även de övriga faserna) gör du här:
http://www.dukandiet.co.uk/
Detta får du äta så mycket du vill av:
nötkött
kalvkött
kalkon
kyckling (utan skinn)
fisk
skaldjur
skinka (OBS! endast mager)
ägg
mjölkprodukter med 0 – 1,5 % fett
1,5 msk havrekli
1 msk linfrö
1,5 l vatten per dag
kaffe och te osötat
Hej, har du börjat på dukan dieten?? Är den bra eller?
